Nasz organizm potrzebuje witamin, by działać prawidłowo. Witaminą, której podaż w diecie jest często niewystarczająca, jest witamina D3, nie bez powodu nazywana witaminą życia. Nasza skóra niewielkie jej ilości syntetyzuje z promieni słonecznych, a już
15 minut ekspozycji na słońce zapewnia dzienną dawkę witaminy D (przy odsłonięciu 18% powierzchni ciała w godzinach od 10 do 15, bez użycia filtrów). Jednak nie każdy z nas jest przekonany do wystawiania skóry na słońce, szczególnie w południowej porze dnia, kiedy pod wpływem nadmiernego narażania się na promieniowanie słoneczne może dojść do poparzenia oraz zwiększenia ryzyka powstania nowotworu.
Zapotrzebowanie na witaminę D najbardziej rośnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy promieni słonecznych jest znacznie mniej niż przez resztę roku. Ilość witaminy D3 w organizmie możemy sprawdzić, wykonując badanie jej stężenia w surowicy krwi.
Czym jest witamina D?
Witamina D należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Możemy rozróżnić dwie witaminy tego rodzaju, witaminę D2 oraz D3. Pierwsza występuje w organizmach roślinnych oraz drożdżach, druga natomiast w organizmach zwierzęcych. Mimo iż zaliczana jest ona do witamin, pełni rolę prohormonów.
Jest niezbędna w leczeniu krzywicy, osteomalacji oraz osteoporozy.Niedobór witaminy D
Dlaczego witamina D jest tak bardzo potrzebna organizmowi? Swoje receptory posiada ona w najważniejszych miejscach układu immunologicznego, takich jak jelita, przytarczyce (tutaj regulowana jest gospodarka wapniowo-fosforowa), ale też i mięśnie - a niedobór tego składnika może powodować problemy natury mięśniowej oraz
zaburzyć funkcjonowanie układu odpornościowego. Dzięki temu, że witamina ta pomaga utrzymać odpowiedni poziom wapnia we krwi, jest niezbędna dla układu kostno-mięśniowego, a jej niedobór prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Witamina D w zbyt małej ilości powoduje niskie parametry wchłaniania wapnia z pożywienia, a to z kolei upośledza mineralizację kości. Przyjmowanie tego suplementu wpływa również pozytywnie na układ nerwowy i zapewnia dobrą kondycję serca.
Co więcej, jej poziom we krwi powinny skontrolować kobiety w ciąży. Witamina D, jako prohormon przyczynia się do odpowiedniego funkcjonowania tarczycy.
Brak odpowiedniej dawki już w życiu płodowym jest przyczyną gorszego rozwoju układu nerwowego i mięśniowego, a później m.in.
problemów z oddychaniem czy też cukrzycy typu 1 u noworodków.Po potwierdzeniu ciąży stężenie optymalne witaminy D w organizmie powinno utrzymywać się w granicach >30-50 ng/ml. Badania dowodzą, że im większe stężenie witaminy w organizmie, tym mniejszy poziom cukru. Poziom D3 należy również kontrolować u dzieci, ponieważ dla rozwijającego się organizmu jest ona kluczowa a jej niedobór
prowadzić może do krzywicy oraz znacznie późniejszego pionizowania się. Niedobory możemy jednak uzupełnić, wprowadzając do diety m.in. tran oraz tłuste ryby.
Witamina D - objawy niedoboru
Witamina D3 odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie kości, tak więc w przypadku niedoboru może prowadzić do ich bólu oraz m.in. do
bólu mięśni, chorób przyzębia, męczliwości, problemów ze snem, ogólnego osłabienia czy też spadku odporności. Witamina ta, w zbyt małym stężeniu może powodować także problemy z nadwagą, apetytem, a także uczucie bólu skóry.
Witamina D - skutki niedoboru u dorosłych
Suplementacja witaminą D jest bardzo ważna i należy zadbać o nią na każdym etapie życia, zarówno u dzieci jak i dorosłych. U dorosłych skutki niedoboru mogą prowadzić do złamań, zwyrodnień kręgosłupa oraz zniekształceń w sylwetce. Czasami pojawiają się także problemy z
wypadaniem zębów, pogorszeniem słuchu, osteoporozą. Niedobory mogą przyczynić się do powstania niektórych chorób autoimmunologicznych.
Witamina D - niedobór u małych dzieci oraz niemowląt
Suplementacja witaminy u dzieci oraz niemowląt zapobiega dolegliwościom takim jak
powolne zarastanie ciemiączka, powolny wzrost, płaska główka, zaparcia czy krzywica kości oraz żeber.
Produkty z D3 - czy można przedawkować?
Popularność tabletek i kapsułek z witaminą D wzrasta. Nie zapominajmy jednak o negatywnych skutkach, które niesie za sobą zbyt duże stężenie tejże witaminy we krwi. Badania wykazały, iż osoby, które nie stosują się do wytycznych związanych z dawkowaniem, mogą borykać się z
zaburzeniami pracy serca, kamicą nerkową, deformacją płodu u kobiet ciężarnych, gromadzeniu się w tętnicach wapnia czy chorób kostnych u niemowląt. Stosujmy więc suplementację zgodnie z zaleceniami lekarza lub dawkowaniem opisanym przez producenta i nie nadużywajmy tego produktu, ponieważ - jak widać - u osób nadmiernie suplementujących witaminę D, może wyrządzić ona ogromne szkody w organizmie oraz prowadzić do szeregu poważnych schorzeń. Pamiętajmy jednak, iż w Polsce największe zapotrzebowanie na witaminę D jest w okresie od końca września do końca kwietnia oraz wtedy, kiedy nasz układ odpornościowy jest osłabiony.
Dawkowanie witaminy D3
Według danych opracowanych przez Polską Grupę Roboczą
International University Family Medicine Club, witamina D powinna być suplementowana u
dzieci i młodzieży od 1 do 18 roku życia w dawce od 600 do 1000 j.m na dobę w zależności od masy ciała. Natomiast
u zdrowych osób dorosłych, dawkowanie powinno wynosić od 800 do 2000 j.m na dobę również z uwzględnieniem masy ciała.
Niemowlętom powinniśmy natomiast podawać witaminę D3 w dawce 400 IU na dobę.
Warto jednak pamiętać, że każdą suplementację powinniśmy skonsultować z lekarzem. W Polsce, ze względu na położenie geograficzne, bardzo łatwo nabawić się niedoborów, ponieważ synteza skórna nie gwarantuje odpowiedniego poziomu witaminy D w naszym regionie. To właśnie dlatego przychodzą nam z pomocą produkty w postaci kapsułek lub tabletek. Należy jednak przestrzegać norm dawki witaminy D i przyjmować ją zgodnie z zaleceniami producenta, a także pozyskiwać z dobrze skomponowanej, zdrowej diety.