W obecnych czasach tak zwany dół psychiczny to dość powszechne zjawisko. Objawia się znacznym pogorszeniem nastroju oraz spadkiem motywacji do działania. Nierzadko takiemu stanowi towarzyszy smutek, przygnębienie, płaczliwość, a także uczucie niepokoju. Złe samopoczucie psychiczne może przydarzyć się każdemu. Jest naturalną reakcją organizmu na niepowodzenie czy stratę. Często wskazuje także na poważną chorobę - depresję. Jakie są przyczyny zaburzeń nastroju i w jak im zapobiec? W jaki sposób rozpoznać depresję? Zapraszamy do lektury!
Przyczyny złego samopoczucia
Złe samopoczucie psychiczne może przytrafić się każdemu - bez względu na płeć czy wiek. Zwykle taki stan pojawia się w odpowiedzi na
przykre doświadczenia życiowe, jak na przykład śmierć bliskiej osoby, zakończenie związku, zdrada, przeżyty kataklizm i wiele innych. Obniżony nastrój bardzo często jest konsekwencją
problemów osobistych (utrata pracy, kłopoty finansowe itd.). Silny wpływ na psychikę człowieka ma
pogoda. Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym u wielu osób występuje pogorszenie nastroju. Wynika to z
niedoboru światła słonecznego (krótkie dni, większość czasu spędza się w zamkniętych pomieszczeniach).
Wśród przyczyn złego samopoczucia wymienia się także
długotrwały stres wynikający z nadmiaru obowiązków. Przepracowanie może prowadzić do bardzo poważnych powikłań zdrowotnych, dlatego bezwzględnie warto zwrócić na to uwagę. Zły nastrój to również częsty powód
braku odpowiedniej ilości snu. Nagłe zmiany emocjonalne występują także u kobiet w pierwszej fazie cyklu oraz w pierwszym trymestrze ciąży. Ma to związek ze zmianami hormonalnymi, które zachodzą w ich organizmie. Złe samopoczucie psychiczne nierzadko obserwuje się u
kobiet po porodzie. Przejściowe obniżenie może pojawić się po zjedzeniu, wypiciu kawy, czy paleniu papierosów.
Obniżony nastrój a depresja
Obniżony nastrój w znaczący sposób utrudnia codzienne funkcjonowanie. Nie musi jednak od razu wiązać się z depresją. Dołek psychiczny pojawiający się raz na jakiś czas i trwający kilka dni (nie dłużej niż dwa tygodnie) zazwyczaj
nie wymaga konsultacji ze specjalistą. Większość osób jest w stanie z niego samodzielnie wyjść i tym samym odzyskać radość życia. Natomiast depresja wymaga już
specjalistycznego leczenia w postaci terapii oraz odpowiednio dobranych leków. Objawy tej choroby utrzymują się bardzo długo. Do najczęstszych należą: zaburzenia snu, chroniczne zmęczenie, uczucie wewnętrznego niepokoju, utrata zainteresowań, motywacji oraz często myśli samobójcze.
Granica między złym samopoczuciem psychicznym a depresją jest bardzo cienka. W momencie, gdy pojawia się silne przygnębienie, ciągłe poczucie winy i beznadziejności, to znak, że najprawdopodobniej mamy do czynienia z chorobą psychiczną. Osoba chora na depresję widzi świat wyłącznie w czarnych barwach. Uważa, że nigdy nic nie osiągnęła ani nie osiągnie. Nie jest w stanie prowadzić w pełni satysfakcjonującego życia. Trzeba zaznaczyć, iż taki wcale stan nie mija, wręcz przeciwnie - z upływem czasu pogłębia się. Dlatego też bardzo istotna jest
rychła konsultacja lekarska.
Nastrój depresyjny - czy rzeczywiście utrudnia codzienne funkcjonowanie?
Niestabilny stan emocjonalny potrafi skutecznie zakłócić codzienne życie. Człowiek w dołku psychicznym jest przygnębiony, traci poczucie humoru, unika kontaktu z innymi ludźmi, a także nie ma motywacji do działania. Może pojawić się także rozdrażnienie, nieokreślony lęk oraz trudności ze skupieniem. Taki stan zdecydowanie
utrudnia wykonywanie obowiązków - zarówno w zakładzie pracy, jak i w domu. Na szczęście zaburzenia nastroju nie trwają długo. Z reguły jest to kilka dni, po czym osoba po przebytym kryzysie psychicznym odzyskuje z powrotem radość życia.
W sytuacji, gdy zły nastrój zaczyna się pogłębiać, zaczynają dochodzić
nowe objawy, do których należą m.in: utrata zainteresowań codziennymi obowiązkami, brak energii, zaangażowania, radości, niska samoocena, przewlekłe zmęczenie, zahamowanie ruchowe, zaburzenia snu oraz myśli prowadzące do pozbawienia się życia. Wówczas u chorego pojawia się
bardzo duża niechęć do świata. Występują także
trudności z wykonywaniem podstawowych czynności, np. wstaniem z łóżka, czy umyciem się. Do tego nierzadko dochodzi nagły przyrost lub utrata masy ciała. Można więc śmiało stwierdzić, że nieleczona depresja znacząco obniża jakość życia oraz utrudnia wypełnianie codziennych zadań.
Sposoby na poprawę samopoczucia
Obniżony nastrój to stan, w którym człowiek doświadcza wielu trudnych emocji. Na szczęście istnieje wiele prostych sposobów na poprawę samopoczucia. Dużo mówi się o wpływie diety na zdrowie psychiczne. Nie da się ukryć, że złe odżywianie zwiększa ryzyko zachorowania na depresję. Chcąc uniknąć tzw. dołków psychicznych, warto zmienić swój styl żywienia. Zdrowa dieta powinna opierać się na
produktach bogatych w składniki odżywcze. Nie może być w niej miejsca na wysokoprzetworzoną żywność czy różnego rodzaju używki.
Świetnym sposobem na poprawę samopoczucia jest
aktywność fizyczna. Może ona przybierać różne formy - począwszy od biegania, poprzez taniec, jazdę na rowerze, pilates, pływanie, skończywszy na długich spacerach. Regularnie podejmowany wysiłek fizyczny
łagodzi stres, pozwala pozbyć się natrętnych myśli i rozładować negatywne emocje. Ponadto pozytywnie wpływa na bezsenność, zwiększa odporność organizmu, a także poprawia wytrzymałość i elastyczność ciała.
Sprawdzonym sposobem na poprawę nastroju jest
słuchanie muzyki. Najlepiej wybierać wesołe, rytmiczne utwory, które dodają energii i wprawiają w dobry humor. Energiczne piosenki mogą zachęcić do aktywności ruchowej, która jak zdążyliśmy się dowiedzieć, pozytywnie wpływa na psychikę człowieka. Kluczem do poprawy samopoczucia może być także książka. Przyjemna lektura pozwala przenieść się do innego świata i zapomnieć o problemach. Skrupulatnie dobrana pomoże w złagodzeniu stresu.
Lampy antydepresyjne - czy warto z nich skorzystać?
Ostatnimi czasy rosnącą popularnością cieszą się lampy antydepresyjne. To specjalne urządzenia, które emitują światło podobne do promieni słonecznych. Ich głównym zadaniem jest rekompensowanie niedoborów naturalnego światła słonecznego.
Lampy antydepresyjne są szczególnie pożądane w okresie jesienno-zimowym, kiedy to wiele osób miewa wahania nastroju. Tego typu sprzęty nie tylko zapobiegają zimowej depresji, ale również
pomagają usunąć złe samopoczucie, smutek, lęk i apatię. Ponadto odznaczają się wysoką skutecznością w walce zaburzeniami snu oraz okresową bulimią.
Pamiętajmy, że lampy antydepresyjne to wyroby medyczne. W związku z tym powinny posiadać odpowiednie
certyfikaty bezpieczeństwa.
Podsumowanie
Obniżenie nastroju od czasu do czasu zdarza się każdemu człowiekowi. Najczęściej ma to miejsce jesienią oraz zimą, kiedy brakuje nam promieni słonecznych. Odczuwamy wówczas zmęczenie, rozdrażnienie, nieokreślony smutek i przygnębienie. Złe samopoczucie równie dobrze może być następstwem przykrych doświadczeń w życiu. Pod żadnym pozorem takich objawów nie należy bagatelizować, gdyż mogą mieć związek z rozwijającą się depresją. Zaburzenia emocjonalne mogą skutecznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Istnieją różne sposoby na to, by poprawić złe samopoczucie. Warto najpierw przyjrzeć się swojej diecie, czy faktycznie dostarcza ona cennych składników odżywczych. W łagodzeniu napięcia z pewnością pomoże aktywność fizyczna, słuchanie muzyki, czy przeczytanie ulubionej książki.
