Badacze szacują, że na niedobór witaminy D cierpi aż jeden z siedmiu miliardów ludzi na świecie. Problem ten ma szczególnie poważne rozmiary w Europie, w tym również w Polsce - według ekspertów może on dotyczyć nawet 90% Polaków. A jego objawy łatwo przeoczyć lub pomylić z innymi dolegliwościami.Poziom witaminy D należy więc regularnie kontrolować i, w razie potrzeby, uzupełniać odpowiednią suplementacją. Dowiedz się
jaką rolę w organizmie pełni witamina D i jakie są objawy jej niedoboru. Czy można ją przedawkować? Zapraszamy do lektury.
Rola witaminy D w organizmie
Niedobory witaminy D zwykle kojarzą nam się z krzywicą u dzieci i osteoporozą u dorosłych - rzeczywiście, witamina ta odgrywa kluczową rolę w gospodarce wapniem i fosforem, a więc jej prawidłowy poziom jest konieczny dla utrzymania zdrowia kości. Odpowiada również za prawidłowe funkcjonowanie stawów i mięśni.
Poza tym jednak witamina D pobudza układ immunologiczny poprzez stymulację komórek do produkcji przeciwciał odpornościowych. Jej prawidłowy poziom
zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby autoimmunologiczne, cukrzycę, nadciśnienie, nowotwory i alergie. Szczególnie istotny jest poziom witaminy D dla kobiet ciężarnych - jej niedobór może przyczyniać się do wystąpienia cukrzycy ciążowej, stanu przedrzucawkowego, a nawet przedwczesnego porodu.
Zapobieganie niedoborom witaminy D jest więc wyjątkowo istotne i
stanowi jeden z czynników gwarantujących dobre zdrowie i samopoczucie każdego z nas. Jakie są więc objawy niedoboru witaminy D?
Niedobór witaminy D - objawy, które powinny Cię zaniepokoić
Witamina D ma wszechstronny wpływ na zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie ludzkiego organizmu niezależnie od wieku. Dlatego też
należy się nauczyć rozpoznawać pierwsze skutki niedoboru tej substancji. Jeśli podejrzewasz u siebie braki witaminy D, zrób badania krwi i rozpocznij suplementację.
Przewlekłe zmęczenie
Ciągłe
zmęczenie i wyczerpanie fizyczne wynikają dość często właśnie z niedoboru witaminy D. Niestety przyczyny braku energii rzadko upatrujemy właśnie w nim - zwykle staramy się dłużej spać, więcej wypoczywać, bierzemy urlop, ale to i tak nie zmienia sytuacji. Nadal czujemy się "bez życia", łatwo się męczymy, a codzienne czynności sprawiają nam problem.
Jeśli odczuwasz ciągłe zmęczenie pomimo tego, że starasz się wysypiać, wstajesz z łóżka już męczony i masz problemy z wykrzesaniem z siebie energii do działania -
zrób badanie poziomu witaminy D. Może się okazać, że jest on zbyt niski, a po jego wyrównaniu poczujesz się znacznie lepiej.
Osłabienie odporności
Witamina D stymuluje układ odpornościowy do produkcji przeciwciał - to dzięki nim organizm jest w stanie skutecznie walczyć z infekcjami wirusowymi i bakteryjnymi.
Wciąż zapadasz na częste infekcje przeziębieniowe, grypę, masz uporczywy kaszel i dręczą Cię wciąż nawracające choroby dróg oddechowych? To mogą być skutki niedoboru witaminy D. Także wiele innych chorób zapalnych (np. zapalenie jelit) związanych jest właśnie z jej niedostateczną ilością w organizmie.
Bóle mięśni i kości
Nie tylko bóle kości, mięśni i stawów mogą być symptomem niedoboru witaminy D w organizmie. Również
osłabienie mięśni i utrata masy mięśniowej mogą o nim świadczyć. Poza tym amerykańscy uczeni wykazali, że osoby mające niskie stężenie witaminy D mogą cierpieć na nawracające bóle pleców, wzrasta też u nich ryzyko zachorowania na reumatoidalne zapalenie stawów.
Spadek nastroju, depresja
Deficyt witaminy D prowadzi do zaburzeń ośrodkowego układu nerwowego, czego skutkiem może być pogorszenie nastroju, a nawet depresja. Według naukowców
prawidłowe stężenie witaminy D zapewnia optymalną ilość hormonów szczęścia uwalnianych do krwi - serotoniny i dopaminy. W ten sposób bierze ona udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, zapewniając nam dobre samopoczucie i nastrój.
Objawy skórne a niedobór witaminy D
Wzmacnianie układu odpornościowego czy zapobieganie krzywicy i osteoporozie to nie wszystkie korzyści, które osiągniemy poprzez odpowiedni poziom witaminy D. Wśród dolegliwości wywoływanych niedoborem witaminy D wymienić należy również
problemy z gojeniem się ran, często nawracające stany zapalne skóry, choroby przyzębia, a nawet zbyt szybki proces starzenia się skóry. Kiedy zaczyna brakować witaminy D, pojawić się może również nadmierne wypadanie włosów, zwłaszcza u kobiet.
Jak zapobiegać niedoborowi witaminy D?
Najlepszym źródłem witaminy D dla ludzkiego organizmu jest codzienna ekspozycja na promieniowanie słoneczne. To synteza skórna odpowiada w głównej mierze za właściwy poziom witaminy D. Uważa się, że nawet piętnastominutowa ekspozycja na słońce pokrywa dzienne zapotrzebowanie na nią. Pod warunkiem jednak, że przebywasz na słońcu w godzinach od 10 do 15, nie smarujesz skóry kremem z filtrem, z odsłoniętymi ramionami, a w dodatku nie ma smogu i zachmurzenia.
Warunki te są trudne do spełnienia, zwłaszcza w kontekście smogu, zwykle więc ruch na świeżym powietrzu nie jest wystarczającym źródłem witaminy D. Na syntezę witaminy D nie mogą też liczyć osoby z nadwagą, seniorzy i osoby o ciemnej karnacji. W większości przypadków należy ją więc dostarczyć z zewnątrz.
Do pokarmów bogatych w witaminę D należą między innymi:- tłuste ryby morskie - na przykład łosoś, tuńczyk,
- żółtko jaja,
- sery pleśniowe,
- czerwone mięso,
- wątróbka wieprzowa,
- tran,
- grzyby - borowiki, kurki, pieczarki.
Zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz codzienne przebywanie na słońcu w większości przypadków powinny nam dostarczyć witaminę D w odpowiedniej ilości - ale tylko w okresie letnim. Jesienią, zimą i na przedwiośniu to jednak za mało.
Warto zauważyć, że witamina D jest jedną z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Aby więc efektywnie uzupełnić jej poziom w organizmie, należy przyjmować jej suplementy wraz z posiłkami, najlepiej rano.
Suplementacja
Każdy mieszkaniec Polski w okresach niedoboru promieni słonecznych powinien korzystać z suplementów diety, aby zapewnić sobie codzienną odpowiednią dawkę witaminy D. Na rynku
dostępnych jest szereg produktów dostosowanych do potrzeb dzieci i dorosłych - należy pamiętać, aby przyjmować je zawsze zgodnie z instrukcją podana przez producenta na opakowaniu. Nadmiar witaminy D jest bowiem tak samo groźny jak jej niedobór.
Przedawkowanie witaminy D
Objawy nadmiaru witaminy D to:
- nudności i wymioty,
- biegunka,
- zaparcia,
- osłabienie,
- zwiększona potliwość,
- zwiększone oddawanie moczu,
- swędzenie skóry,
- ból głowy.
W późniejszym czasie mogą pojawić się ciężka niewydolność nerek, powiększenie wątroby i śledziony, spowolnienie wzrostu niemowląt i dzieci oraz odkładanie wapnia w naczyniach krwionośnych, sercu i innych narządach. Zanim więc sięgniesz po suplement, oznacz w laboratorium poziom witaminy D we krwi.
Niski poziom witaminy D prowadzić może do zwyrodnienia układu kostnego, obniżenia odporności, zaburzeń w gojeniu się ran i skaleczeń, a także wielu innych poważnych dolegliwości. Dlatego tak ważne jest, aby stosować zróżnicowaną dietę i korzystać z każdego słonecznego dnia. A do tego oczywiście regularnie przyjmować wysokiej jakości suplementy zawierające odpowiednią dla wieku i stanu fizjologicznego ilość witaminy D.