O tym, że palenie papierosów jest nałogiem trudnym do rzucenia, ale też wyjątkowo mocno szkodliwym, wie każdy - a zwłaszcza nałogowi palacze. Uzależnienie od nikotyny ma podłoże zarówno fizyczne, jak i psychiczne - chęć zapalenia papierosa jest tak silna, że palacze nie zwracają nawet uwagi na to, jakie spustoszenie nałóg robi w ich organizmach.Tymczasem istnieją metody i sposoby na skuteczne rzucenie palenia. Takie, które zminimalizują skutki odstawienia nikotyny - zarówno te związane z uzależnieniem psychicznym, jak i fizycznym. Warto podjąć wyzwanie, i to z wielu powodów.
Oto wszystko, co powinieneś wiedzieć na temat metod, które pozwolą Ci rzucić palenie i odzyskać utracone zdrowie.Dlaczego warto rzucić palenie?
Palenie tytoniu czyni spustoszenie w całym ludzkim organizmie, znacznie podnosząc ryzyko zachorowania na choroby takie jak rak płuc oraz rak jamy ustnej, gardła, języka, warg i krtani. Warto pamiętać, że
60% spośród wszystkich zgonów na raka płuc to zgony osób palących. Poza tym palenie podnosi ryzyko wystąpienia chorób serca i obturacyjnej choroby płuc.
Kolejną z konsekwencji związanych z nałogiem nikotynowym jest podniesione ryzyko wystąpienia udaru mózgu -
na skutek palenia ryzyko udaru wzrasta dwu- a nawet czterokrotnie. Z paleniem tytoniu związane jest także zagrożenie wystąpienia astmy oskrzelowej i zaćmy.
Wraz ze zmianami zachodzącymi w ciele, pojawiają się też dolegliwości utrudniające codzienne funkcjonowanie i powodujące
spadek jakości i komfortu życia. Jeśli do rzucenia palenia tytoniu nie przekonuje Cię ryzyko zachorowania na raka, to może przekonają Cię:
szybsze starzenie się skóry,
- pogorszenie stanu zębów,
- spadek kondycji fizycznej,
- słabsza pamięć i pogorszenie zdolności koncentracji,
- drażliwość,
- wzrost skłonności do depresji,
- zaburzenia snu,
- uczucie ciągłego zmęczenia, wręcz wyczerpania,
- zaburzenia erekcji.
Jak widzisz, negatywnych skutków palenia papierosów jest całe mnóstwo. Nie pojawiają się one od razu -
z każdym rokiem palenia, ryzyko ich wystąpienia rośnie, a palacz nawet nie zdaje sobie sprawy ze zmian zachodzących w jego ciele.
Jakie są największe przeszkody w rzucaniu palenia?
Rzucanie palenia jest szczególnie trudne - organizm domaga się kolejnej dawki nikotyny. Pojawiają się więc
objawy głodu nikotynowego - spadek koncentracji, rozdrażnienie, bóle głowy, nadmierny apetyt, lęki, bezsenność lub nadmierna senność.
Sytuacji nie poprawia fakt, iż głód nikotynowy pojawia się najsilniej w pierwszym etapie rzucania palenia, ale jego objawy mogą byłym palaczom dokuczać przez długie miesiące po zapaleniu ostatniego papierosa.
Z rytuałem palenia związane jest swego rodzaju poczucie szczęścia i ukojenia - palacze uważają, że palenie uspokaja, co związane jest z oddziaływaniem nikotyny na centralny układ nerwowy.
I rzeczywiście, nikotyna pobudza produkcję dopaminy - jednego z hormonów szczęścia. Ale to
pozorne szczęście ma bardzo wysoką cenę, nie tylko dla zdrowia, ale też dla domowego budżetu. Jeśli przyjmiemy, że paczka papierosów kosztuje około 15 złotych, łatwo policzyć miesięczny koszt związany z paleniem - to zawrotna wręcz suma około 450 złotych.
Sposoby na rzucenie palenia
Istnieją osoby, którym do rzucenia palenia wystarczyła silna wola, a odstawienie papierosów nie wiązało się ze szczególnie trudnymi czy dokuczliwymi skutkami. Ale
zwykle objawy odstawienia papierosów są nieprzyjemne i w końcu zmuszają do zapalenia kolejnego papierosa. Musisz wiedzieć, że nikotynizm to takie samo uzależnienie jak alkoholizm czy narkomania.
Czy warto podjąć decyzje o rzuceniu palenia? Oczywiście - korzyści zdrowotne tego przedsięwzięcia są niezliczone.
Organizm w ciągu kilku lat abstynencji oczyszcza się i regeneruje. Ale nie wszystkie zmiany da się cofnąć - a więc zacznij jak najszybciej. Pragniesz rzucić palenie? Oto sposoby, które Ci w tym trudnym zadaniu pomogą.
Nikotynowa terapia zastępcza
Choć nikotyna jest silnie uzależniająca i to zjawisko samo w sobie jest już zagrożeniem dla zdrowia, to jednak największym problemem jest sposób dostarczania jej do organizmu.
Dym tytoniowy zawiera kilkaset substancji toksycznych i rakotwórczych i to one właśnie są odpowiedzialne za ryzyko wystąpienia raka płuca i innych poważnych problemów zdrowotnych.
Jeśli więc nie masz większego problemu aby rzucić papierosy, ale z samą nikotyną nie możesz się pożegnać - zastosuj nikotynową terapię zastępczą. Preparaty zawierające nikotynę dostępne są w postaci gum do żucia, tabletek czy plastrów.
Minimalizują one negatywne skutki rzucenia palenia dostarczając organizmowi tak potrzebnej mu nikotyny, a dzięki temu obniżają chęć sięgnięcia po kolejnego papierosa.
Pamiętaj jednak, że w rzucaniu palenia z pomocą nikotynowej terapii zastępczej bardzo istotne jest aby
starannie przestrzegać zaleceń producenta, podanych na opakowaniu. Schemat stosowania zależy bowiem od stopnia uzależnienia od nikotyny.
Gumy, plastry i tabletki na rzucanie palenia dostępne są w ofercie naszej apteki. Sprawdź naszą ofertę już dziś!
Preparaty z cytyzyną pomocne w rzuceniu palenia
Cytyzyna to alkaloid o właściwościach zbliżonych do właściwości nikotyny - można więc powiedzieć, że stanowi jej substytut, który okazuje się pomocny w rzuceniu palenia.
Niweluje fizyczne skutki porzucenia nałogu "udając" nikotynę. Także w przypadku tych preparatów konieczne jest przestrzeganie zaleceń producenta i sumienne dawkowanie.
Psychoterapia w nurcie behawioralno - poznawczym
Wszystkie podane wcześniej rodzaje preparatów mają na celu zniwelowanie skutków fizycznego uzależnienia. Jednak z tym psychicznym nie dadzą sobie rady - tutaj
potrzeba profesjonalnej pomocy terapeuty specjalizującego się w pomocy palącym. O wsparcie terapeuty warto zwrócić się już na etapie podejmowania decyzji o rzuceniu palenia.
Terapia opiera się na zrozumieniu mechanizmu uzależnienia przez osobę uzależnioną oraz na uświadomieniu jej, że palenie nie pomaga rozładować napięć i wyciszyć skołatanych nerwów. Ważna jest również
zmiana myślenia o samym rytuale palenia jako przyjemnym i satysfakcjonującym. W końcowym etapie terapia pozwala również wypracować alternatywne metody radzenia sobie ze stresem, co jest szalenie istotne.
Metody niekonwencjonalne
Wielu obecnych i byłych palaczy wspomagało się metodami zaliczanymi do niekonwencjonalnych. Z różnym skutkiem -
są one bowiem dobrym sposobem na dodanie sobie siły woli czy odwagi. Stosowane samodzielnie jednak nie mają udowodnionego badaniami naukowymi działania. Mogą jednak ułatwić rzucanie palenia. Oto te najpopularniejsze.
Hipnoza
Hipnoza polega na wprowadzeniu umysłu w stan podniesionej podatności na sugestię przy jednoczesnym spłyceniu myślenia krytycznego. Dzięki temu można nie tylko zmienić sposób myślenia palacza, ale także wpłynąć na jego uczucia towarzyszące paleniu.
Akupunktura a rzucanie palenia
Ta metoda opiera się na nakłuwaniu ciała igłami w miejscach występowania na nim tak zwanych punktów energetycznych. Zwykle specjaliści od akupunktury zalecają serię dziesięciu zabiegów.
Znana i praktykowana na Dalekim Wschodzie od tysięcy lat, także w Polsce cieszy się niegasnącym zainteresowaniem. Czy nakłuwanie boli? Podobno nie.
Medytacja
W rzuceniu palenia pomocna może być także medytacja, ale i tu przyda się wsparcie specjalisty od tej metody. Poprowadzi on sesje, podpowie jak najlepiej zaaranżować przestrzeń do medytacji i w jaki sposób nauczyć się odzyskiwać kontrolę nad stanem ciała i umysłu.
Rzucasz palenie? A może dopiero zaczynasz się zastanawiać nad podjęciem decyzji o walce z nałogiem? To trudny, ale ważny krok, za który Twój organizm odwdzięczy Ci się dobrym zdrowiem i świetnym samopoczuciem. W przejściu przez ten leczniczy proces pomogą Ci sprawdzone metody.