Kiedy jednak jesteśmy poddawani ciągłemu działaniu stresujących sytuacji, zamienia się on w stres przewlekły, który powoduje katastrofalne skutki dla naszego ciała i ducha, a w niektórych przypadkach może zagrażać życiu. Zobacz jakie sytuacje mogą wywoływać stres i jakie są jego objawy oraz
jak sobie radzić ze stresem.
Czym jest stres?
Stres to fizjologiczna, wrodzona reakcja organizmu, która ma podłoże hormonalne i następuje w tak zwanej sytuacji stresowej - czyli zagrażającej organizmowi. Mobilizuje nas do działania lub nakazuje ucieczkę. Z wyrzutem hormonów stresu związane są konkretne objawy:
przyspiesza akcja serca i częstotliwość oddechu, wzrasta ciśnienie krwi - ciało w ten sposób dotlenia się i próbuje zwiększyć swoją wydolność, stając się gotowym do podjęcia reakcji na bodziec.
Jakie są objawy stresu?
Długotrwały, przewlekły stres powoduje w organizmie
negatywne konsekwencje, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Należą do nich:
- choroby serca i układu krążenia,
- dolegliwości bólowe - głównie bóle głowy i pleców,
- chroniczne zmęczenie, uczucie wyczerpania,
- wrzody żołądka,
- trudności w zasypianiu, bezsenność,
- problemy z pamięcią i koncentracją,
- obniżenie zdolności do uczenia się,
- rozdrażnienie, niestabilność emocjonalna,
- wypadanie włosów,
- zaburzenia miesiączkowania,
- zaburzenia nerwicowe.
Źródła stresu
Źródłem stresu są trudne sytuacje w życiu codziennym, które powodują uczucie zagrożenia i spadek poczucia bezpieczeństwa, a tym samym - reakcję organizmu.
Stresory jednak są różne, a więc i wywołują reakcję o różnym natężeniu i czasie trwania. Zmiana pracy, choroba dziecka czy spóźnienie do pracy - z tymi źródłami stresu zwykle radzimy sobie dobrze. Owszem, nasz organizm reaguje, ale szybko udaje się odzyskać jego równowagę.
Wyższy poziom stresu pojawi się, gdy nastąpi jakieś wydarzenie, które ma poważny wpływ na naszą egzystencję - na przykład narodziny dziecka, choroby, problemy rodzinne. Także brak zatrudnienia czy rozpad związku sprawiają, że
życie dramatycznie się zmienia, a w związku z tym pojawia się stres o różnym natężeniu i czasie trwania.
Mamy wreszcie
stresory katastrofalne, czyli traumatyczne, do których należą katastrofy naturalne, ataki terrorystyczne, katastrofy, uczestnictwo w wypadku samochodowym, doświadczenie przemocy seksualnej czy śmierci dziecka. W takich przypadkach może się pojawić stanowiący zagrożenie dla życia zespół stresu pourazowego.
Dlaczego stres chroniczny jest niebezpieczny?
Chroniczny stres to nie tylko obniżone samopoczucie i bezsenność. To przede wszystkim szereg dolegliwości fizycznych i psychicznych, które mogą mieć negatywny wpływ na sposób funkcjonowania, psychikę i zdrowie człowieka.
Jak pokonać stres?
Przechodzisz przez trudne doświadczenia? A może jesteś rodzicem małych dzieci lub nie możesz się porozumieć z bliską osobą i często się stresujesz? Zanim skorzystasz z porady psychologa
zobacz, jak możesz zmniejszyć stres samodzielnie.
Odpowiednia suplementacja
W zwalczeniu stresu kluczowe jest, aby uzupełnić niedobory witamin, zwłaszcza
witamin z grupy B, które mają zbawienny wpływ dla funkcjonowania układu nerwowego. Ich źródło - pożywienie - nie zawsze jest wystarczająco obfite, dlatego konieczne jest uzupełnienie niedoborów z pomocą dobrego suplementu, na przykład
B!tonic® Rosa Spirit, w którym znajdziemy witaminy B5 (kwas pantotenowy), B1 (tiamina), B6 (pirydoksyna), B12 (kobalamina), B9 (kwas foliowy), B3 (niacyna).
W składzie suplementu znajduje się moc naturalnych składników odżywczych pochodzących z warzyw i owoców: brokułów, marchewki, papryki, pora, ananasów, jabłek, moreli, pomarańczy, wiśni, truskawek, papai, grejpfruta, winogron, jagód, malin i czarnych winogron. Suplement ma postać niewielkiej, łatwej do połknięcia kapsułki, która można podawać każdej osobie od 12. roku życia.
Dieta dobra na stres
Obecnie całe grupy ludzi cierpią na niedobory witamin i składników mineralnych spowodowane wysokim stopniem przetworzenia produktów spożywczych i złymi nawykami żywieniowymi. Na drodze do skutecznego poradzenia sobie ze stresem
ważna jest więc zmiana przyzwyczajeń dotyczących diety.
Aby dobrze rozpocząć każdy dzień, przygotuj śniadanie z produktów, które sprawią, że
Twój organizm zacznie wydzielać tzw. hormony szczęścia (serotoninę, dopaminę, endorfiny) - pieczywo, makaron, płatki zbożowe. Wybieraj produkty pełnoziarniste. Poza tym często jedz owoce, warzywa i orzechy - zawarte w nich antyoksydanty obniżają poziom kortyzolu. Możesz bez obaw zajadać je także między posiłkami - to świetna alternatywa dla niezdrowych przekąsek.
Zamiast witania dnia kawą (zawierającą kofeinę, która podnosi ciśnienie krwi i przyspiesza akcję serca, co jest niewskazane u osób zmagających się ze stresem i może pogłębiać niepokój), zalecane jest picie wody.
Wykluczyć należy z diety również słodkie, gazowane napoje - możesz je zastąpić świeżo przygotowaną lemoniadą lub zieloną herbatą. Radzenie sobie ze stresem z pomocą alkoholu jest fatalnym pomysłem!
Aktywność fizyczna
"W zdrowym ciele zdrowy duch" - zbyt często zapominamy o tej maksymie. Zmagasz się ze stresem? Bądź aktywny! W każdym wieku możesz jeździć na rowerze, pływać lub po prostu spacerować. Ruch i wysiłek fizyczny powodują
wyrzut hormonów szczęścia, rozluźniają i wyciszają, pomogą Ci też łatwiej zasypiać. Wykonuj ćwiczenia oddechowe, które dotlenią Twój mózg i uspokoją skołatane nerwy - możesz je praktykować w pracy, stojąc w kolejce po zakupy, oglądając film czy myjąc naczynia.
Równowaga między pracą a odpoczynkiem
Praca jest oczywiście bardzo ważnym elementem życia, zbyt rzadko jednak dajemy sobie prawo do odpoczynku. Jeśli czujesz, że
pracujesz za dużo, za szybko, nie masz czasu lub sił na pielęgnowanie swojego hobby i wymagasz od siebie zbyt wiele - nie będziesz w stanie radzić sobie ze stresem. Pozwól sobie na długą, ciepłą kąpiel, włącz ulubioną muzykę lub szum fal, weź rodzinę na weekend za miasto, wybierz się do SPA lub na masaż - Twój wymuszony uśmiech szybko ustąpi miejsca autentycznemu.
Wsparcie bliskich
Rozmowa z bliską Ci osobą
również może przynieść ukojenie, jeśli stres wywołany jest problemami życia codziennego - w sytuacjach ekstremalnych niestety nie pomoże.
Kiedy szukać pomocy u specjalisty?
Wtedy, gdy zmagasz się z długotrwałym stresem lub gdy doświadczyłeś traumatycznej sytuacji - w takich chwilach
należy udać się po pomoc do psychoterapeuty lub psychiatry.
Podsumowanie
Przez swoją powszechność stres często jest bagatelizowany, traktowany jako stały i oczywisty element naszego życia. Trzeba jednak wiedzieć, że jego skutki mogą być poważne i zagrażać naszemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. Dlatego też warto działać kompleksowo aby go łagodzić - zdrowo się odżywiać, przyjmować wysokiej jakości suplementy diety, dbać o aktywność fizyczną i odpoczynek oraz, jeśli okaże się to konieczne, korzystać z pomocy specjalistów.